Pour un bon maintien du corps, un programme d’entrainement est nécessaire. Vous pouvez donc planifier vos activités sportives en fonction de vos horaires pour garder le cap. Mais comment créer son programme d’entrainement ? C’est la question que se pose la majorité des personnes débordées par le travail et les tâches de la vie quotidienne. Découvrez dans cet article les astuces pour créer votre programme d’entrainement.
Déterminez vos objectifs
Pour pratiquer le sport, il faut se fixer des objectifs à atteindre. Il est important de savoir ce qu’on attend d’un programme d’entrainement en fonction de vos besoins. Le but peut être par exemple la diminution de votre masse corporelle ou l’amélioration de votre performance sportive.
Gérez judicieusement de votre emploi du temps
Il faut établir votre emploi du temps selon votre disponibilité. Si vous êtes libre par exemple les weekends soirs, avec comme objectif une perte de graisse, vous pouvez tout d’abord planifier une petite randonnée (footing). Puis une fois rentrer, faire du TRX pendant 1 h environ.
Néanmoins, si vous avez la possibilité de vous exercer 3 à 4 fois par semaine, vous pouvez vous inscrire à des cours sportifs comme le cours de vélo indoor RPM. Avec votre coach, prenez la route et il vous emmènera sur un parcours jonché de collines, de sprints et de plats. Ainsi, vous contrôlerez mieux votre résistance et votre vitesse.
Sélectionnez des exercices de base pour un bon programme d’entrainement
Voici quelques exercices pratiques à faire dans une salle de sport ou même en salle multisport.
Exercice de renforcement musculaire
Cette série d’exercices d’isolation est recommandée pour les personnes voulant gagner en masse musculaire. Ces exercices font appel au poids du corps tels que les squats, les pompes et la planche latérale. Vous avez aussi la possibilité de faire du TRX. Vous pouvez pratiquer les soirs ou tôt le matin.
Exercices d’endurance
Ils se basent sur la course à pied ou la corde à sauter. Ils peuvent être menés en fin d’après-midi. Ce type d’entraînement est souvent recommandé pour les athlètes.
Il est important de noter que votre programme sportif doit toujours être suivi d’un régime alimentaire adéquat. Si vous voulez récupérer de la masse musculaire, il faudrait alors une consommation calorique plutôt élevée. Or, si vous désirez perdre du poids, une consommation limitée doit être rigoureusement respectée. La base de la nutrition sportive équivaut à manger des aliments sains, équilibrés et variés.
Nous vous recommandons également un carnet de suivi de votre programme et de votre alimentation afin d’analyser l’efficacité ou non de votre ce dernier.