La vitamine C n’est rien d’autre que de l’acide ascorbique. Elle fait partie des principales vitamines indispensables à l’organisme. Elle favorise la synthèse du collagène, la protection des cellules immunitaires contre les radicaux libres et la protection contre le vieillissement cellulaire. Vous pouvez aussi prendre de la vitamine C afin de réguler le taux de glycémie et de contribuer à la combustion des graisses. Mais, est-ce que la vitamine C empêche de dormir ? Découvrez la réponse à cette question ci-après.
L’histoire sur la vitamine C qui empêche de dormir
Pour répondre à la question est-ce que la vitamine C empêche de dormir, vous devez savoir d’où vient cette affirmation. À priori, il s’agit d’une idée reçue compte tenu des inscriptions qui se trouvent sur la boîte de ce complément alimentaire qui dit : « Il est préférable de ne pas prendre ce médicament en fin de journée à cause de son effet légèrement stimulant. » Jusqu’à maintenant, cette mention n’a pas été remise en question.
En fait, si vous prenez une dose importante de vitamine C avant de dormir, cela risque de renforcer les effets stimulants de la dopamine. Cependant, c’est une action qui ne doit pas impacter la qualité de votre sommeil. Selon certaines études américaines, il n’y a aucune relation entre la prise de vitamine C de grande quantité et l’incapacité du patient à ne pas s’endormir facilement.
Le fait de prendre de l’acide ascorbique avant de dormir ne provoque pas non plus de troubles fonctionnels au réveil et ne modifie pas les cycles de sommeil.
La dose moyenne par jour de la vitamine C
Pour un bébé de 0 à 6 mois, il a besoin en moyenne de 40 mg de vitamine C par jour. Dans le cas d’un bébé entre 7 et 12 mois, son apport nutritionnel conseillé en acide ascorbique est de 50 mg. Pour ce qui est d’un bébé entre 1 et 3 ans, cela peut aller jusqu’à 60 mg par jour. S’il s’agit d’un enfant de 4 à 8 ans, il doit consommer en moyenne 75 à 90 mg de vitamine C par jour. Pour les garçons entre 9 et 13 ans, la consommation d’acide ascorbique revient à 100 mg.
Pour les garçons et les filles de 14 à 18 ans, les hommes et les femmes de 19 à 70 ans et les hommes de 70 ans et plus, la consommation de vitamine est de 110 mg par jour.
Le fonctionnement de la vitamine C sur l’organisme
Pour savoir est-ce que la vitamine C empêche de dormir, vous devez également comprendre son mode de fonctionnement sur l’organisme. Cet acide ascorbique contribue à la synthèse des globules rouges et au bon fonctionnement du système immunitaire. Elle permet entre autres de réduire la fatigue en jouant le rôle de neurotransmetteur capital pour la circulation de l’influx nerveux.
La vitamine C protège également la paroi des vaisseaux sanguins et accroît l’absorption de fer. Elle sert entre autres à réduire les risques d’infections virales et bactériennes. En moyenne, un adulte que ce soit un homme ou une femme doit consommer environ 110 mg de vitamine C par jour. Cependant, cela est susceptible de varier en fonction de l’hygiène de vie de chacun. Par exemple, chez les sportifs, les besoins en vitamine C peuvent être 5 fois supérieurs à la normale. Les besoins en vitamine C chez les personnes âgées et les femmes enceintes peuvent être également élevés.
La vitamine C permet aussi de diminuer le stress en réduisant le taux de cortisol dans le corps. Ce qui favorise par la suite un sommeil réparateur. L’acide ascorbique représente entre autres un bon support aux macronutriments comme les lipides, les glucides et les protéines.
Sachez cependant, si vous prenez une dose importante de vitamine C, vous pouvez présenter des effets secondaires tels que les troubles gastro-intestinaux.
Les rôles de la vitamine C
Est-ce que la vitamine C empêche de dormir ? Le premier rôle de la vitamine C est de réduire le stress et la fatigue, surtout en période de surmenage. C’est un nutriment qui sert entre autres à lutter contre le vieillissement cellulaire et contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.
Les aliments contenant de la vitamine C
La vitamine C est un nutriment présent dans certains légumes et tous les agrumes comme l’acérola, la goyave, le cassis, le persil, le poivron rouge, le piment, le chou de Bruxelles et le kiwi. C’est la raison pour laquelle vous devez les intégrer à votre régime alimentaire. Ne vous inquiétez pas, cela ne risque pas d’impacter sur la qualité de votre sommeil.
Bref, vous trouverez dans cet article la réponse à la question est-ce que la vitamine C empêche de dormir. À priori, il s’agit d’une fausse. Au contraire, l’acide ascorbique est favorable au sommeil et permet de lutter contre le stress et la fatigue.